조기 치매 환자 급증.. 뇌 혈관에 가장 나쁜 습관은?

최근 연구에 따르면 40~50대 중년층에서 치매 환자가 증가하고 있습니다. 중년의 이른 치매는 환자뿐 아니라 가족들에게도 큰 심리적, 경제적 부담을 줍니다. 특히 사회적으로나 경제적으로 가장 활발히 활동해야 하는 시기에 발생하기 때문에 더 큰 충격으로 다가올 수 있습니다. 다. 오늘은 이른 치매에 대해 알아보고 예방할 수 있는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 자가진단 항목도 있으니 잠시 시간을 내어 내 상태를 한번 점검해 보시길 추천드립니다.

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40~50대 치매 환자 증가

치매는 흔히 노년층에서 많이 발생한다고 알려져 있지만, 최근에는 중년층에서도 그 발병 사례가 증가하고 있습니다. 이른 치매는 발병 초기에 경미한 증상으로 시작해 가족이나 본인이 알아채기 어려운 경우가 많아 조기 발견이 중요합니다. 중년의 치매는 업무 능력과 일상생활의 자립성을 급격히 저하시키며 가족들에게는 정서적, 신체적, 경제적 부담을 가중시킵니다. 이러한 상황은 종종 가족들이 치매로 인한 변화에 적응하지 못하고 스트레스를 겪게 만들기 때문에, 치매에 대한 이해와 대처 방법이 필수적입니다.

조기 치매

치매 자가 진단

이른 치매는 자가 진단을 통해 조기에 발견할 수 있습니다. 일반적으로 기억력 저하, 단어 찾기 어려움, 판단력 저하, 길 찾기 어려움 등이 대표적인 초기 증상입니다. 이 외에도 감정 기복, 무기력감, 일상적인 과제 수행의 어려움도 이른 치매의 징후일 수 있습니다. 이러한 증상이 지속되거나 악화된다면 신경과 전문의를 방문해 정밀 검사를 받는 것이 중요합니다. 치매의 조기 발견은 치료의 효과를 높이고 증상의 진행을 늦추는 데 큰 도움이 됩니다.

 

치매 자가 진단 테스트

조기 치매 자가진단 테스트는 기억력 및 인지 기능의 저하를 평가하는 데 도움이 되는 간단한 질문으로 구성됩니다. 이런 테스트는 전문적인 진단을 대신할 수는 없지만, 조기 경고 신호를 파악하는 데 유용할 수 있습니다. 

1. 최근에 했던 일이나 대화 내용을 기억하지 못하고 자주 잊어버리나요?
2. 물건을 자주 잘못된 장소에 두거나 잃어버리나요?
3. 이전에는 쉽게 하던 일을 계획하거나 수행하는 데 어려움을 겪나요?
4. 길이나 잘 알던 장소에서 방향 감각을 잃은 적이 있나요?
5. 대화 중 적절한 단어가 떠오르지 않아서 말을 멈추는 일이 자주 있나요?
6. 숫자 계산이나 지출 관리 같은 간단한 일에 어려움을 느끼나요?
7. 특정한 날이나 시간을 혼동하거나 잊어버린 적이 있나요?
8. 최근 감정 기복이 심해지거나 성격 변화가 생겼나요?
9. 사람들을 만나는 것을 회피하거나 사회적 활동에 참여하기 꺼려지나요?
10. 집중력이 떨어지고 한 가지 일을 끝내는 데 어려움을 겪나요?

이러한 질문에 긍정적인 답변이 많아진다면, 전문적인 의료 상담을 받는 것이 권장됩니다.

평소 뇌 혈관관리하기

 

‘이른 치매’ 유전자 

이른 치매에는 특정 유전자가 관련되어 있습니다. APOE4와 같은 특정 유전자 변이가 치매의 발생과 진행 속도에 영향을 미친다는 연구 결과가 있습니다. 이러한 유전적 요인은 중년층의 치매 발병 확률을 높이고, 진행 속도를 더 빠르게 할 수 있습니다. 유전적 요인이 있다고 해서 반드시 치매가 발병하는 것은 아니지만, 조기 검진과 예방적 관리가 필수적입니다. 유전적 요인을 알고 있는 경우, 주기적인 신경과 검사와 뇌 건강을 위한 생활습관 개선이 필수적입니다.

 

알츠하이머병, 혈관성, 알코올성 치매

이른 치매는 원인에 따라 알츠하이머병, 혈관성 치매, 알코올성 치매 등으로 나눌 수 있습니다. 알츠하이머병은 기억력과 인지 기능 저하가 주된 증상으로, 점진적으로 진행됩니다. 혈관성 치매는 뇌졸중이나 뇌의 혈관 손상으로 인해 발생하며, 예방을 위해 혈압과 당뇨 관리를 철저히 해야 합니다. 알코올성 치매는 장기간의 과도한 음주로 인해 발생할 수 있어 음주 습관 관리가 필수적입니다. 이들 치매의 예방을 위해서는 혈관 건강과 전반적인 생활습관 개선이 필요합니다.

 

일상에서 치매 예방에 좋은 생활 습관

치매예방에 좋은 생활습관

 

1. 규칙적인 운동: 유산소 운동은 뇌 혈류를 개선하고 신경 성장을 촉진합니다.
2. 충분한 수면: 적절한 수면은 뇌가 휴식하고 기억을 정리하는 데 도움이 됩니다.
3. 사회적 활동: 사람들과의 교류는 뇌를 자극하고 인지 기능 저하를 방지하는 데 기여합니다.
4. 스트레스 관리: 만성 스트레스는 뇌 건강에 악영향을 미치므로 요가, 명상 등의 스트레스 해소 방법을 활용하는 것이 좋습니다.

 

치매 예방에 좋은 음식

베리류

 

• 등 푸른 생선: 오메가-3 지방산이 풍부하여 뇌 기능을 향상합니다.
• 견과류와 씨앗류: 항산화 성분과 비타민 E가 함유되어 뇌 세포 보호에 도움이 됩니다.
• 베리류: 항산화제가 풍부하여 뇌의 노화를 방지하고 인지 기능을 개선합니다.
• 녹색 잎채소: 비타민K와 엽산이 함유되어 있어 뇌 건강에 이롭습니다.

 

치매 예방에 좋은 영양제

• 오메가-3 보충제: DHA와 EPA는 뇌 기능과 연결된 신경 전달 물질에 긍정적인 영향을 줍니다.
• 비타민 B군: 특히 비타민 B12와 엽산은 기억력 개선에 도움이 됩니다.
• 항산화제: 코엔자임 Q10, 비타민 C, 비타민 E 등은 산화 스트레스로부터 뇌를 보호합니다.
• 레시틴: 뇌 기능을 지원하는 성분으로 알려져 있습니다.

 

결론

40~50대의 이른 치매는 중년층에게 큰 도전이 될 수 있습니다. 그러나 조기 진단과 생활습관 개선, 예방에 좋은 음식을 섭취하고 영양제를 보충하는 등 적극적인 예방 노력은 치매의 진행을 늦추고 뇌 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 가족과 사회의 지지 속에서 이른 치매 예방과 대처는 충분히 가능한 목표입니다.

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